jakie ćwiczenia

Jednym hantelkiem to faktycznie się nie przetrenuje :D A co do tego hantelka jakie obciążenie do niego posiadasz? Do którego treningu lepiej by było dorzucić wyciskanie na biceps? Wyrzuć to całkiem biceps i triceps pracuje w większości ćwiczeń planu fbw. Plan fbw to są ciężkie złożone ćwiczenia a nie dzielone więc nie ma to sensu tym bardziej że [...]

[...] a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b ) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5" Dobrze by było wiedzieć jakie ćwiczenia/ile powtórzeń/ile serii/na jakich maszynach bądź sztangach... i od ilu zacząć, gdyż po raz pierwszy pójde na siłkę... ile wziąść kg na raz?

po prostu chce mieć to rozpisane czarno na białym wiem że jesteś w stanie to lepiej zrobić odemnie rozpisac ile seri powtórzeń i i jakie ćwiczenia tp. widać ze obkumany jesteś. Zmieniony przez - Tytus w dniu 2011-12-25 20:07:18

Jakie ćwiczenia robiłeś ostatnio ? Jak wygladał plan ?

Witam, od stycznia mam zamiar zapisać się na kick boxing. Uważam, że powinienem zacząć wykonywać jakieś ćwiczenia siłowe, jaki rodzaj planu proponujecie? Czytałem o treningu crossfit, który podobno jest odpowiedni dla ludzi uprawiających sztuki walki, ale zauważyłem, że ten typ treningu strasznie daje w dupę i mogę sobie z nim nie poradzić, jakieś [...]

xfiremanx W takim razie zero filozofii bierzesz 1 zestaw FBW oparty o same podstawowe ćwiczenia 4-6 3 x w tygodniu i buduj fundament pod dalsze treningi . Ile razy w tygodniu chodzisz na boks ??? w jakie dni ??? ciężkie treningi ???

Przesuniecie do tylu w lewa strone na poziomie l4-s1 jak wskazuje promieniowanie bolu.. jakie jest nasilenie bolu w stopie w skali 0-10, 0 - brak bolu, 10 - bol nie do zniesienia.. gdzie jeszcze boli? tylno boczna czesc lydki, tylna strona uda, posladek? czy tylko kregoslup? co zalecali juz rehabilitanci? czy w rozpoznaniu nie ma kregozmyku czasem [...]

[...] - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe - jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe to bardzo ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone (jak: wyciskania, przysiady), a następnie przechodzimy do [...]

[...] - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe - jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe to bardzo ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone (jak: wyciskania, przysiady), a następnie przechodzimy do [...]

Ojej, teraz to jest cienizna totalna ;). Powiedz mi tylko, jakie ćwiczenia masz na myśli- domyślam się, że MC, wycisk płaski i przysiady, czy coś jeszcze?

Sorry,to pierwsze forum jakie znalazłem,więc postanowiłem właśnie tutaj zapytać.Zupełnie nie chodzi mi o karierię zawodniczą,po prostu zawsze podobały mi się sztuki walki,lecz że tak powiem w życiowym chaosie nigdy nie było na to czasu.A teraz mam go aż za wiele i nie chcę go zmarnować.Od dawna wykonuję ćwiczenia ogólnorozwojowe,żeby mieć 'jakąś [...]

[...] raz na siłkę! Nie mam pojęcia jak wykonywać powyższe ćwiczenia...nie wiem czym jest "military press". Co do diety. Rozpoczynam ją od stycznia tak żebym widział dokładnie jakie postępy robię... Co do odżywek. Jeżeli wejdę w tą dietę zamierzam kupić to: Trec Mass XXL 2000g Dobra jest ta odżywka? Nie mam w pobliżu sklepu z odżywkami więc czy [...]

[...] mój brzuszek;] staram się kontrolować to co jem schudłem już 4 kg staram się codziennie ruszać nie pic napojów tylko sama woda niegazowana i zero słodyczy . poniżej napisze jakie wykonuje ćwiczenia codziennie w domu do tego dochodzi ruch uprawiam sport piłkę nożna jakieś 3/4 razy w tygodniu się ruszam na boisku plan treningowy który wykonuje [...]

[...] sportowych, o co sie do Ignatusa przyczepiłeś. Tu wyraźnie było napisane, że taki trening zastąpi wyciskanie sztangi na ławce,czyli więc niesie ze sobą wszystkie korzyści jakie daje wyciskanie sztangi. Druga sprawa - taka łajza, która wiedzę czerpie z MH przeczyta, wyrzuci tą piłkę wg wskazówek i wysoce prawdopodobne że zrobi sobie krzywdę lub [...]

Witam . Ćwiczyłem na siłowni domowej 3 miesiące (sztanga, hantelki, drążek, brzuszki). Wykonywałem ćwiczenia, najbardziej na klatke i ręce. Efekty są mam w miarę wyrzeźbioną klatkę ale chciałbym też mieć taki brzuch. Nie jestem gruby mięśnie na brzuchu są widoczne ale na na tyle ile bym chciał. Teraz mam przerwe w ćwiczeniach ale niedługo znowu [...]

[...] sportowych, o co sie do Ignatusa przyczepiłeś. Tu wyraźnie było napisane, że taki trening zastąpi wyciskanie sztangi na ławce,czyli więc niesie ze sobą wszystkie korzyści jakie daje wyciskanie sztangi. Druga sprawa - taka łajza, która wiedzę czerpie z MH przeczyta, wyrzuci tą piłkę wg wskazówek i wysoce prawdopodobne że zrobi sobie krzywdę lub [...]

ułożyłem sobie coś takiego tylko czy ktoś mógłby mi powiedzieć ile serii i powtórzeń i jakie przerwy stosować? i ogólnie czy taki plan jest dobry pon Klatka Wyciskanie leżąc poziomo Wyciskanie Skos do góry Rozpiętki Triceps Wąski chwyt sztangi Wznosy sztangielki zza głowy środa Plecy MC szrugsy Wiosłowanie Biceps 2 ćwiczenia na każdym treningu [...]

Witam wszystkich koxów bardzo serdecznie. Od jakiegoś czasu rozpocząłem przygodę z bodybuildingiem. Od momentu kiedy zacząłem regularne treningi moje samopoczucie jak i wygląd uległ poprawie. Nie chcę tutaj pisać o zbawiennych skutkach różnorakich aktywności fizycznych bo jest to oczywiste. Tak jak wspominałem moja przygoda rozpoczęła się [...]

[...] – spójrz na mój program i powiedz mi, co jest źle, dlaczego nie robie postępów?" Choć może to nie jest najbardziej popularne pytanie, na pewno jest w pierwszej trójce pytań, jakie padają, podczas gdy jestem na siłowni. Chodzi o to, że bardzo ciężko patrzeć na jeden program i powiedzieć, dlaczego ktoś nie idzie do przodu, nie notuje progresu - [...]

[...] nóg., wydzielone Cardio. Wszystko kręci się wokół fitness, aerobic itp. a do tego fajna zabawa. Co o tym sądzicie? Mogę to sobie wplatać jakoś? Kiedy? Oczywiście po tym jakieś białeczko czy BCAA i izo. Cel? Ogólny, długodystansowy jest taki,żeby mieć symetryczne ciało z małą ilością fatu. Rozbijmy na czynniki pierwssze potrzeba: -1. Zrzucić [...]